Le mal de
dos est une condition que beaucoup de gens souffrent. La prise de pilules est
la façon habituelle pour arrêter la douleur, mais en faisant quelques exercices
simples, on aura le même effet. La Douleur dans la partie inférieure du dos peut
durer pendant des jours et parfois même les pilules les plus forts ne peut pas
vous aider.
Les maux de
dos affectent près de 60% de la population. Les personnes les plus touchées
sont âgées entre 20 ans et 40 ans.
Les causes
habituelles de douleurs au dos sont : des blessures au dos, la grossesse et
l'accouchement, excessive séance, le manque d'activité physique, la pression
sur les nerfs (hernie discale, arthrose, la courbure de la colonne vertébrale)
et des fractures de compression (une conséquence de la forte pression sur
l'encéphalopathie spongiforme OS)
Les bonnes
nouvelles sont que vous pouvez réduire ou même se débarrasser de la douleur au
bas du dos en faisant des exercices. Nous vous suggérons des exercices à la
maison afin de réduire ces douleur, mais vous devriez également demander les
conseils d'un médecin afin d'éviter des blessures graves
Pilates
Les experts
de la douleur recommandent souvent des exercices de Pilates. Ils encouragent
une bonne posture, d'accroître la flexibilité et de renforcer les muscles et la
conscience de votre propre corps. S'il vous plaît noter que les exercices
Pilates, en dépit de la pensée habituelle, ne sont pas seulement pour les
femmes. Les hommes peuvent pratiquer le pilates aussi bien et sentir ses effets qui sont bénéfiques sur la santé.
Quand vous
faites des exercices de Pilates, il est très important de prêter attention à la
respiration profonde et de maintenir la symétrie et l'équilibre. Exerciez le
pilates lentement et doucement afin d'éviter toute cause de ressentir la
douleur ;
Pose « nourrisson »
Agenouillez et
asseyez-vous sur vos talons, réparties les genoux et l'inclinaison de la tête
vers l'avant. Faire ces mouvements jusqu'à ce que vous parveniez à placer votre
tête sur le plancher (toucher le sol avec le front).
Votre tête
doit être dans la même ligne droite que vos genoux. Vous pouvez étirer vos bras
soit en face de vous ou derrière vous. Restez dans cette position pendant un
certain temps jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles détendus ;
Etirer les bras
et les jambes et maintenir la position agenouillée
Agenouillez et appuyez sur vos mains. Assurez-vous que la colonne vertébrale droite. Regardez
vers le bas. Inspirez, étendre le bras gauche, la jambe droite, la respiration
en trois fois. Expirez et revenir au point de départ. Répétez ces mouvements
avec le bras et la jambe opposée.
Agenouillez
et se penchez sur vos mains. Assurez-vous que la colonne vertébrale est droite.
Regardez vers le bas. Inspirez, étendre le bras gauche, la jambe droite, et
respirez trois fois. Exhaler et revenir à la position initiale. Répétez ces
mouvements avec le bras et la jambe opposée ;
Pose « chat
& vache »
Agenouillez
sur vos mains, regardez vers le bas et assurez-vous que la colonne vertébrale
est droite. Vos paumes devraient être sous vos épaules et les genoux
directement sous vos hanches. Respirer. Puis, lors de l'exhalation tirez
l'estomac et replier autant que vous pouvez, comme un chat ;
De cette
position, sautez à la position de la vache: Inspirez lentement et tordre le dos
vers le bas. Levez la tête. Les muscles abdominaux devraient être sous pression
afin de se conformer à la partie inférieure du dos. Répétez cet exercice de
chat de position et vice-versa de vache ;
Yoga
Des
exercices spéciaux du yoga visent à réduire ou prévenir la douleur dans le bas
du dos. Yoga a des effets relaxants et bénéfiques sur la santé de l'ensemble de
l'organisme.
Pose « serpent »
Si la
douleur est déjà présent, cette activité doit être effectuée lentement.
Allongez-vous sur votre estomac et compter sur vos mains. Maintenant, pliez
lentement votre dos vers l'arrière. Maintenez cette position pendant quelques
secondes.
Pose "Triangle"
Si vous êtes
un débutant, il pourrait être un problème pour vous de gérer à supporter cet
exercice jusqu'à la fin, mais essayez autant que vous le pouvez, il est important d'étirer.
Levez-vous, écartez vos jambes et se pencher sur la gauche. Placez la main gauche sur le genou gauche, tenir le dos droit.
Levez-vous, écartez vos jambes et se pencher sur la gauche. Placez la main gauche sur le genou gauche, tenir le dos droit.
Tendez votre
bras droit en haut. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez
à la position de départ et répétez l'exercice pour le côté droit du corps.
Répétez l'exercice pour les deux côtés jusqu'à ce que vous sentiez un
soulagement dans la partie inférieure du dos ;
La natation
La natation
est un sport idéal pour les personnes souffrant de maux de dos, il se détend et
renforce les muscles. Avant d'aller à la piscine, en apprendre davantage sur
les techniques appropriées de la natation. Une bonne idée est d'être surveillée
par un instructeur de natation, qui permettra d'améliorer votre technique et
vous donnera des conseils appropriés.
Elle sera
plus facile si vous utilisez des masques de natation ou des lunettes Afin de
maintenir la position du corps proprement dite, vous pouvez utiliser des objets
tels que des gilets de sauvetage flottant. Vous pouvez effectuer un certain
nombre d'autres exercices pour détendre le dos et pour renforcer vos muscles.
Prenez bien
soin de votre dos. Ces exercices vous permettent d'éviter les maux de dos et
vous vous sentirez bien après.
Source : www.healthyfoodhouse.com
Post A Comment: